儿子对父母的爱如何转化为生物黑客行为
你准备好激动起来了吗？让我们来认识一下长寿专家法拉兹·汗，他的故事一定会温暖你的心，并分享一些实用技巧，助你开启健康之旅。
Faraz，让我们回顾一下，您能分享一下是什么促使您开始生物黑客之旅的吗？
我当时在公司工作，工作很忙，大概每年会去看望父母一次。每次去看望父母，妈妈都会让我感到内疚，告诉我应该多花点时间陪他们，但真正让我难受的是眼睁睁地看着他们一天天老去。
每次见到他们，他们都会抱怨身体疼痛。他们精力越来越少，所以在这段充满负罪感的旅程中，我一直在思考——我该如何让他们永葆青春？我想帮助他们活得更久，这样我们就可以一起经历各种事情，环游世界，做所有我们一家人一直想做的事情。
这促使我开始研究长寿和抗衰老，这让我对即将到来的美好事物产生了浓厚的兴趣，比如那些帮助我们恢复活力、以各种方式逆转衰老的科技。于是，我通过抗衰老研究进入了生物黑客领域，现在我正将两者结合起来，以优化我的生活，逆转我的年龄。
太贴心了。你从来没听说过有人因为别人而参与生物黑客研究，你父母同意你建议的所有改变吗？
不，他们很老派。他们是印度父母，要做出任何重大的人生改变都需要付出很大努力。他们对此抱有极大的怀疑。但当他们看到我对这个新领域的热情后，他们就慢慢不再冷落我了。
现在每次见到他们，我都能给他们带来更多灵感。所以我给他们开了一套补充剂。他们服用补充剂是为了消炎，改善体能。
他们也在注意饮食和营养。我帮他们减少了糖的摄入量，因为我们都知道糖的危害。现在，他们吃得更健康了，也更加注重健康。我妈妈总是问我，我应该这样做吗？你觉得怎么样？看到他们真的开始关注自己的健康，我真是太兴奋了。所有这些都有助于他们保持青春活力。
太棒了！很高兴听到你父母对这些变化的接受程度。
谢谢。这是一个缓慢的转变，但他们正在努力。
您能告诉我们 GlycanAge 与这一切有何关系吗？
过去几年我一直对这些衰老标记很感兴趣，也认识了很多从事健康保健领域，尤其是长寿领域的人士。这让我做了一些DNA测试，自然而然地，我发现了GlycanAge。
我一直对此很感兴趣，因为我一直觉得自己比实际年龄年轻得多。我热爱运动，也知道自己的衰老程度和其他人不一样，但没有任何数据可以证明这一点。所以去年，我做了第一次DNA甲基化测试，结果显示我比实际年龄年轻8岁，这给了我信心。
然后我想知道还有哪些其他测试？我从朋友那里听说了GlycanAge。它引起了我的兴趣，我说：“好吧，他们的做法有什么不同吗？” 在我的研究中，我发现你的测量依赖于免疫系统。这激起了我的兴趣，我想请一位朋友在播客上谈谈这项技术，它的工作原理，以及它与DNA甲基化测试相比的有效性。剩下的就不用多说了，正如人们所说，都是历史了。
您的结果是否出乎意料？
是的，我的生理年龄是20岁，比实际年龄小21岁，这让我很惊讶。所以，我非常非常高兴，因为我的DNA甲基化年龄只比实际年龄小了8岁，你的测试结果真的让我大吃一惊。
哇，太棒了。这么说，你使用 GlycanAge 的体验还不错？
正如我所说，我的减肥成果非常出色。我记得和你们的员工交谈时，他们提到的一个重点就是背后的科学依据。我们详细讨论了你们关于减肥积极影响的研究，幸运的是，我一直很苗条。我这辈子都是运动员。大学期间和大学之前都参加过竞技体育，所以我很幸运能拥有这个资格。
但你知道，有趣的是，我参加测试的时候，刚参加完一个为期一周的冥想研讨会。所以，我每晚冥想一个小时或一个半小时，两周后才参加测试。我相信这真的帮助我提高了成绩。
我也很喜欢阅读你们网站上的资料并填写问卷。我查看了成熟年龄和青年年龄指数，确保自己事先掌握了所有信息。
您之前的饮食是什么样的？最近有什么改变吗？
通过研究和与众多人交流，我了解到，没有一种饮食适合所有人。所以对我来说，有效的方法是多吃天然食物，并尽量确保是有机的。如果我吃肉，一定要选择草饲或草饲的。我不是素食主义者，也不是严格的肉食者，我会把各种食物混合起来。我大概吃10%到20%的肉，80%的素食，以及每周两到三次适量的鱼。
当然，我吃水果，但我总是确保吃完整个水果。我不再把它放进搅拌机里了，因为放进搅拌机里，它会更快地转化成果糖，然后以糖的形式进入肝脏，对健康更加有害。这就是为什么我尽量吃天然食物。除此之外，我还会禁食，我每年都喜欢禁食几次。
等等，这到底是怎么回事？你禁食几天？
五天。
好吧，我没想到会这样。这真是太令人震惊了。你感觉精力充沛了吗？你的流程是怎样的？
所以第一天感觉不太好，但第二天感觉更糟。第三天，你感觉胃在吞噬自己，非常难受，尤其是在晚上。但令人惊讶的是，到了第四天，你突然精力充沛，感觉可以去远足或慢跑。
第一次断食绝对不建议这么做。但实际上，第四天和第五天比前三天要容易得多，因为你的身体现在已经适应了。你的身体里有充足的能量和储存的脂肪，这意味着你开始燃烧脂肪，然后你的身体就拥有了所需的所有能量。
我尝试过几次生酮饮食后就意识到了这一点。一旦你的身体适应了燃烧脂肪，就不会再感到饥饿了。
您的健身习惯有什么改变吗？
我通常每周锻炼三到四次。我会进行短跑、一些有氧运动，以及大量的HIIT高强度训练。但在进行GlycanAge测试之前的三四个月里，我实际上并没有进行太多锻炼，因为我正在做其他事情。
我一直忙于创业，所以没怎么关注锻炼。但我每天都会散步几次，每次20分钟，这与我们从长寿地区得出的一些结论一致。他们不去健身房，而是在工作、修建围栏、照料牛羊之类的。如果你愿意，也可以，但你也可以只是出去散步。我会在接下来的几个月里恢复锻炼。
您谈到忙碌的生活，不得不调整生活方式。您能分享一些在忙碌的生活中如何保持健康的秘诀吗？
我工作很忙，一天中的大部分时间都在工作。正因为如此，你永远没有足够的时间去做所有你想做的事情。我最大的收获是，你必须在日历里安排好时间去做那些重要的事情。
否则，工作会占据你的整个人生。在我的生活方式中，我非常重视的一件事就是冥想时间。我晚上睡觉前都会冥想，无论是一个小时还是90分钟，我都会抽出时间。这对我来说毫无商量余地。
有些时候，你会出去玩，或者和朋友聚会，可能会待到很晚，但我优先考虑冥想，因为冥想能让我恢复理智。冥想能让我放松，之后就能睡得更好。不过，你得在日历上安排好事情，否则，你一天的注意力就只会集中在工作上。
说到冥想，您的旅程是否具有精神层面的意义？
我通过冥想练习来接近灵性，通过特定的冥想，让你更加完整地感受自我，减少与周围所有人、所有事物的疏离感。这样，你会感到更有力量，更完整，你会觉得在物质世界中，为了达到目标，你需要做的事情更少了。
这是我精神之旅的一部分，我每天都期待着它。自从我开始冥想之后，我感觉做事的压力减轻了。在某个特定时刻，我感觉与人之间的距离减少了。我感觉自己总体上和生活中都更快乐了。
每种冥想都有一个目标。例如，你想治愈身体上可能存在的任何疾病。这些冥想会带你踏上这段旅程，帮助你将注意力和精力集中在疗愈或变得更加完整上。
但是，有很多不同的冥想方式能为生活带来快乐。我发现，当我进行无引导冥想或静坐冥想（这本质上是冥想的最高形式，你只需要独自坐着）时，我的思绪会飘忽不定。所以，我发现引导式冥想能帮助我更加专注，让我更专注于当下。
你如何追踪你的进度？
我使用很多工具和技术。我用一个可以测量睡眠的戒指，相信现在很多人都知道这个。我每天都会测量，看看自己做得怎么样。我还有一个Fitbit手环，有时我会用它来复查我的睡眠数据和健康状况。
我每天都会测量步数，以及每时每刻的心率变化，尤其是在睡觉的时候。这些都是重要的指标。
我有工具可以测量白天的心率。我会在锻炼和散步时测量。我白天还会使用红光疗法，并监测血糖摄入量。
比如，我每周或每两周会去一次星巴克，买一杯星冰乐。我注意到，当我打开血糖监测仪时，血糖会飙升40点左右，仅仅是因为那一杯咖啡。所以我立刻把它戒掉了，以后再也不喝这种讨厌的饮料了。
所以，利用这些工具和技术来提供数据，改变你的生活方式，是我的一大爱好。现在，我每天都会戴着我的戒指吗？没有，但我戴得够多，所以我能感受到自己的感受。
我不是每天都这么做。我会坚持几天，然后休息一下，再继续。但只要你朝着正确的方向前进，就没问题。当人们对饮食或营养要求极高，必须吃到完美的食物时，有时会造成长期的压力。所以，如果你无法获得最好的有机食品，那就尽可能地吃，并祝福食物，让它对你有益。
我认为减轻压力非常重要。让生活轻松一点，其实也没那么复杂，明白吗？
太棒了。那么，您对那些刚刚踏上生物黑客之旅的人有什么建议吗？您显然经验丰富、知识渊博，但回顾起来，您在最初犯过什么错误吗？
是的，当然。对于刚开始从事健康、生物黑客或长寿研究的人来说，似乎有很多事情要做，因为你看看那些已经在这方面做了5年或10年的先进人士，你会想——我不可能把所有事情都做好。
这真的让人精疲力尽。如果你了解他们的日常生活，就会发现这听起来不可能。
我的建议是：
优先考虑睡眠
早晨和白天获取一些光照
确保摄入足够的维生素 D
吃全食物
避免食用加工食品
开始某种冥想练习
保持快乐
休息一下
善待自己
其实并不复杂。一旦你掌握了基本知识，我最后要补充的建议是，拥有一个良好的朋友圈，你愿意和他们在一起，他们不消极，有人生目标。
我很喜欢。最后您还有什么建议给我们的读者吗？
自从我开始健康之旅后，我开始减少不健康的饮食，以及在社交之外做的其他事情。这对我来说是一个很大的改变，因为我现在非常注重健康。
即使我出门，也只是在生物黑客和健康圈里，喝矿泉水，吃低热量或低糖食物。我参加过一次超级碗派对，我们喝矿泉水，吃鸡翅和生酮面包。这是一种完全不同的生活方式。一旦你融入其中，吸引到人群，整个世界就会改变。
