摇滚乐能拯救你的灵魂吗？我们不确定，但它确实能让你永葆青春！

我们非常高兴地向您介绍茱莉亚·琼斯博士（又名洛克博士）。茱莉亚是一位神经科学家、生物黑客、DJ，也是 Neuron Wellness 的创始人。该公司致力于帮助您获取有关最佳健康技术和工具的准确信息，从而改善您的健康。

我们谈论了音乐的力量、她参与的激动人心的项目GlycanAge等等。

您和我们的首席执行官Nina正在合作一个有趣的项目。能给我们的观众解释一下吗？   

基本上，我住在英格兰的一个村庄，正在写一部健康三部曲。第一部名为《音乐饮食：通往更健康、更长寿的摇滚之路》，出版于2019年，展示了音乐如何促进健康。

今年出版了后续书籍，名为《神经元智能健康轻松搞定》（Neurone Smart Wellness Made Easy），展示了生物黑客的整个计划。所以，它不仅关注音乐及其对大脑的益处，还涵盖了许多其他自然疗法，例如利用日光、间歇性禁食和呼吸技巧。

第三本书将于明年出版，名为《自动调节》。在这本书中，我记录了人们如何使用这个智能健康计划来提升他们的生理机能。简而言之，就是尝试运用智能技术来改善人们的健康。

这没有什么革命性的，只是早上早起，享受清晨的阳光，安排好睡眠时间，洗冷水澡，野外游泳，诸如此类的事情，当然还有音乐。

我们在这个抗衰老项目中，会测量参与者治疗前后的生理年龄，以了解他们如何取得显著的效果。在某些情况下，人们只需了解自己的身体运作方式，就能在很短的时间内看到效果。

了解自己的生理机能很重要，因为我认为大多数人都不听从身体的指令。这就是为什么他们很难掌控自己的生活。

所以，这关乎学习大脑和身体系统运作的基本原理，学习一些简单易行却能带来巨大改变的生物技巧，最后，运用智能健康技术或测试，获取数据，了解你的生理状态。最终，你就能发现，像你的日常生活习惯这样的小习惯，究竟是对你的身体产生了积极还是消极的影响。

这就是我们的项目。我们正在让人们参与智能健康计划，并在前后进行测量，看看他们是否能取得积极的成果。我们已经让一些人参与了这个项目，它确实有效，你知道，这要归功于我们古老的生物学原理。

天然食物、自然饮食习惯以及自然光照等因素都会产生影响。我们正在与你们合作，使用GlycanAge测试来了解她们目前的炎症水平和生理年龄，然后明年再进行测试，看看她们是否能够改善。

您希望通过您的项目取得什么样的成果？

有趣的是，最好的结果几乎是立即出现的，因为当他们获得 GlycanAge 结果时，它就像在沙子上留下了一个标记，让他们意识到他们对自己的健康有影响。

我们都知道我们需要有规律的睡眠时间、锻炼身体和健康饮食，但有时我们需要那一刻的顿悟，然后惊叹我所做的小改变正在改善我的健康状况。

我们的参与者了解了不同生物学机制的运作方式，他们突然感到充满力量，因为他们明白了为什么需要早点出门享受阳光。这些知识将产生长期影响，因为他们正在改变日常生活习惯，随着时间的推移，这些习惯会成为新的常态。他们都告诉朋友们，看到朋友们对这些变化感到兴奋，真是太好了。

你的工作一定让你感到非常有成就感。

是的，确实如此。30年前，我还是运动科学专业的学生时，美国海军就向我展示了这些练习。当我第一次和人们谈论这些练习时，大多数人并没有意识到延长呼气的力量，以及仅仅通过呼吸就能训练副交感神经系统。

我也汲取了感恩的力量和音乐的力量。音乐真是太棒了。你知道吗？学习乐器已被证明是构建新的大脑通路、保持大脑健康和认知功能终生活跃的最有效方法之一。

很多这方面的知识并非常识，因为我们一直向人们灌输，健康的关键在于饮食和健身。你知道，五十年来，以饮食和健身为中心的做法并没有造就任何健康的国家。所以，现在是时候开始反思这个问题了。

我在这项运动中度过了十年，与奥运会运动员深入合作。我仍然与顶尖的运动表现专业人士合作，但我接触到了神经科学，并更加专注于此。有趣的是，人们并不知道大脑是如何运作的。他们不了解那些精英军人和精英运动员学到的、但在学校里却学不到的基本知识。因此，人们之间存在着巨大的知识缺口，他们认为必须去健身房才能改善健康，但这完全是错误的。

我觉得很多人失去了动力，因为他们去健身房一个月却没有看到任何效果。

是啊，他们在健身房里想达到什么效果？你知道，我和客户之间沟通不畅的地方太多了。我建议客户立即取消健身房会员资格，把这笔钱用来做肠道健康测试、糖原年龄测试、智能无线技术或其他任何可以测量数据的东西。

这就是你改变健康状况的方式，因为健身和健康不是一回事。如果你想提高体能，参加10公里比赛或铁人三项比赛，或者提升力量或肌肉线条，那么你需要一个健身房会员卡。

但如果你想避免疾病，拥有健康长寿的生活，那么你真正需要的是健康，而健康并非在健身房里就能实现的。健康源于你的日常习惯，源于你每天做的点点滴滴的小事。

要改变人们对此的看法，这将是一场艰巨的战斗。因为当我告诉人们早点出去晒晒太阳时，他们会想——这怎么可能对我有帮助呢？

你需要在早晨接收自然蓝光来开启新的一天。所以在封锁期间，人们很少出门，也接触不到任何日光。

我经常听到这样的说法。人们喜欢去健身房，用健身器材计算自己消耗了多少卡路里，还会用一些应用程序，通过某种奖励机制来鼓励自己锻炼。

我之所以在这件事上引起很大争议，是因为我告诉人们不要做这些事，但事实是我的客户时间很紧。他们一天的时间本来就不够用，而且他们肯定不会花两个小时去健身房。

当他们开车去健身房、办理入住手续、去更衣室、将包放入储物柜、上楼并进行甚至不需要的热身时，他们可能已经完成了家庭锻炼。

音乐在你的创作过程中扮演着重要的角色。能分享一下音乐是如何帮助你的客户的吗？

30年来，音乐一直是我最喜欢的生物黑客工具。我的绰号“摇滚医生”也由此而来。音乐能够减缓脑电波，调节呼吸，增强自信，改善睡眠质量，效果显著。

学习乐器和唱歌对自主神经系统、肺功能以及副交感神经系统都有积极的影响。音乐的多样性能够影响我们的生理机能。

您的播放列表中现在有哪些歌曲？

嗯，这取决于我想要达到什么目的。我现在最喜欢的歌是碧昂斯的《All Night》。

我很高兴你提到了这首歌。我之前听这首歌的时候感觉很奇怪。当时我正在旅行，痛经很厉害，而且没有止痛药，突然我的iPod里响起了这首歌，我一直听，半小时后，我的疼痛真的减轻了。

听起来你做得对。如果你能自动同步你的呼吸，你就找到了秘诀。因为我们的大脑会与我们听到的声音同步。现在许多研究已经证明了音乐的缓解疼痛的效果。2019年，也就是我的《音乐饮食》一书出版大约六个月后，世界卫生组织发表了一篇论文，首次展示了音乐的健康益处。

音乐能刺激大脑的多个区域，还能促进多巴胺和血清素的释放，改变大脑的化学反应。

你知道，它威力巨大，可以追溯到数万年前。迄今为止我们发现的最古老的乐器是一支大约有4万年历史的笛子，而笛子的制作相当复杂。因此可以说，我们的祖先早在4万年前就开始使用身体敲击、唱歌、吟诵和跳舞了。

我非常喜欢这个。如果我们关注近代史，是什么促使你踏上这段生物黑客之旅的？

1991年，我去加州进行学生交流，正好是30年前。期间，我参观了一个美国海军基地，他们向我展示了如何运用音乐、声音和呼吸练习来控制焦虑和高压环境，以及如何提升动力和信心，从而改善训练和睡眠质量。

我毕业于运动与运动科学专业，并开始运用同样的原理与运动员合作。所以现在我会运用音乐、呼吸和视觉来达到特定的状态。显然，现在有一个现代术语来形容它——生物黑客。

然而，这些都不是新鲜事。我们有证据表明，几千年前，人们就开始进行呼吸练习、冥想和感恩练习。不幸的是，这些活动被健身和节食行业所掩盖。

你知道，这些行业没能造就任何健康的国家是有原因的。健身房是一种很棒的商业模式，因为每个人都加入并支付月费，而且无论你去不去，健身房都能得到报酬，因为没有人能避免取消订阅。

但生物黑客可以轻松融入您的日常生活，这是实现终身健康的途径。

您使用 GlycanAge 的个人经历如何？

我在为第二本书做研究时发现了GlycanAge。当时我已经花了一年时间彻底改变了我的日常生活。我的体重减轻了。我坚持间歇性禁食，自从我20多岁以来就没再这样过，现在我50多岁了。所以这是一个重大的改变。

我的睡眠质量显著改善。我吃的水果蔬菜数量大幅增加。我的肠道健康评分显著提高。所有压力水平都降低了，然后我发现了GlycanAge。所以我真希望一开始就这么做，因为我知道，单从我现在对一切事物都如此专注的感觉来看，就会有显著的变化。

您认为健康生活最具挑战性的部分是什么，尤其是在您生活如此忙碌的情况下？

最难的是，我们生活在一个注定让我们生病的社会，尤其是在食物方面。去年，我是神经营销世界论坛的演讲嘉宾之一，神经营销领域非常庞大，他们把脑科学运用到超市里，从食品包装、文字、颜色、灯光到陈列位置，无不体现着这种理念，目的就是为了吸引顾客购买。

当我们潜意识里受到如此多这些东西的影响，去购买劣质加工食品时，我们人类就处在一个非常艰难的环境中。我认为这是最难的部分。

我对参加我的计划的每个人都说，取消你的健身房会员资格，花钱进行测试和技术，只是为了了解你的生物学运作方式，并对你的日常习惯做出这些小的改变。

其次，别再去超市了。可以安排超市送货上门，把大量的水果蔬菜送到家。

您能与我们分享他们如何追踪您的进度吗？

我每年做两次肠道检查，以后会开始把GlycanAge测试纳入我的进度追踪中。想想看，我并不是想变得更年轻，因为我的目标是用最少的努力获得最大的健康益处。我只是不想生病。

我不想看到自己衰老得更快。所以，对我来说，我已经达到了目标，现在只需要监测它。

我要问您的最后一个问题是，对于刚开始了解大卫·鲍伊的人，您会推荐哪张唱片？

嗯，《英雄》永远是个不错的选择。我去柏林的时候，带了一群人去汉莎录音室，他就是在那里录制《英雄》的。我们在控制室里通过监听音箱听这首歌，所有人都哭了。我们都哭了，因为这首歌太感人了，听起来就像他就在房间里一样。太逼真了。

本月《阿尔茨海默病杂志》刊登了一项研究，探讨了聆听年轻时的音乐的功效。研究证明，聆听音乐是一项非常好的锻炼，能够重新激活与音乐相关的记忆周围的许多神经通路。

因为有些歌会把你带回到过去，你几乎感觉自己回到了那个房间。它会重新激活所有与最初体验相关的神经元。所以，掸掉旧唱片上的灰尘，或者干脆买些数字版的，跟着你年轻时最喜欢的唱片练习呼吸。