带来非凡 GlycanAge 结果的警钟

让我们来介绍一下杜布拉夫科，一位忙碌的经理。他的首次糖蛋白年龄（GlycanAge）测试显示，他的生物年龄比实际年龄大8岁。了解他是如何改变生活方式，以及如何在不花费太多的情况下降低糖蛋白年龄的。

Dubravko，您能分享一下您使用 GlycanAge 的经验吗？

我感觉我的健康和整体生活方式出了问题。我的体重有点超标，睡眠习惯变得极其不规律，醒来时总是很累。

我早上总是感觉精力充沛，我的工作方式也损害了我的健康。我想，那时候我只是在等待某种迹象，表明我正朝着错误的方向前进。

后来有一天早上我醒来，发现一只脚肿得厉害，根本走不了路。其实我的脚并没有受伤。我做了所有的医疗检查，医生唯一能告诉我的就是，这是我的身体对缺乏运动和营养不良的反应。

幸运的是，有人给我安排了GlycanAge测试，我立刻就接受了。第一次测试结果和我预想的完全一致——我的生理年龄比实际年龄大8岁。

我相信这对你来说是一个真正的警钟。第一次测试后你做了哪些改变？

我做的第一件事就是开始多走路，并且经常活动。测试之前，我根本没有走路、跑步或锻炼。所以我制定了一个特定的时间表，开始更多地使用公共交通工具而不是开车。

我开始更多地骑自行车，而且我会选择步行3公里到下一个公交车站，而不是坐两站公交车，然后步行完成剩下的路程。开始很艰难，肯定需要更多的计划，但我对自己很坚定，这就是我成功的原因。

其次，我开始每天早上慢跑。我早上6点起床，至少跑一个小时。这样就能确保我在早上9点之前完成体力活动。这在日常安排中不算什么大事，但它确实对我的睡眠习惯有很大帮助。

你不可能凌晨两点睡觉，然后早上六点就醒。在我这个年纪，你只能坚持一个晚上，差不多就这些了。我还开始监测自己的睡眠，因为我读了很多关于睡眠如何影响健康的文章。

例如，睡眠不规律长期下去容易引发2型糖尿病。所以我买了一个戒指，可以监测我的睡眠质量、睡眠时长、深度睡眠时长以及夜间心率。

一旦你对自己的健康感兴趣，你就会想要研究越来越多生活方式的方方面面。除了优质睡眠的好处之外，我还了解到了散步、良好营养等等的好处。

我开始更倾向于素食。我不是说我不吃肉，只是我的饮食明显减少了肉的摄入。我完全戒掉了牛奶，只喝植物奶，比如豆奶。

这太有意思了。我们总是听说良好饮食习惯的效果，但你之前的饮食习惯是怎样的呢？

我觉得这就像普通的餐厅饮食一样。还不错，我吃的食物质量也不错，但偶尔我会在深夜吃一顿商务晚餐，时间会很长，有时甚至要到半夜。

这意味着我吃得比较晚，而且吃的食物热量也比较高。

当我意识到必须做出改变才能看到真正的效果时，我开始拒绝晚餐，改为参加午餐会议。另一半时间是吃一些清淡的晚餐，比如沙拉或鱼。我不再吃面包和糕点，现在只吃黑麦面包。我还戒掉了黄油和几乎所有的奶酪。不过，如果情况需要，我仍然会吃奶酪。

我使用一款应用程序来查询所购食品的营养价值，只需扫描条形码，所有信息就会自动弹出。一旦你开始这样做，你会感到惊讶，因为很多标榜健康的食物实际上含有大量的卡路里和碳水化合物。

酒精是一个需要控制的重要因素，尤其是对于 40 岁以上的男性。我觉得我们都有无缘无故过量饮酒的倾向，比如在看电视时，但我确保这不是我的日常行为，而且我只在社交场合喝酒。

这次旅程中最令你惊奇的是什么？

这段旅程对我来说最大的惊喜，其实是18个月内就能有如此大的进步。我不仅仅是惊喜，实际上，当我进行第二次GlycanAge测试时，我感到震惊。

基本上，在18个月的时间里，我的生理年龄提高了18岁。我从55岁变成了37岁，看到我所做的所有改变都得到了回报，我感到非常高兴。最近两次GlycanAge测试给了我很大的鼓舞，我希望在我的健康之路上继续坚持下去。

我感觉棒极了，感觉自己精力充沛，也更年轻了。其他同龄人系鞋带都成问题了，而我却坚持跑步，过着积极的生活方式。  

您认为人们对健康生活方式存在哪些误解？

我觉得人们在坚持方面有很大问题。人们觉得即使喝得烂醉或者吃了一顿糟糕的饭，也不会影响他们的生活。我的意思是，我仍然会参加派对，享受社交生活，但无论晚上发生什么，我第二天仍然会醒来，慢跑10公里。

人们认为一次改变不会有什么不同，如果你坚持你的生活方式，那没问题，但为了不再回到这种抵抗力较弱的模式，你必须有坚强的精神。

我认为很多人认为健康的生活方式不需要任何努力，但事实上，你需要每天付出很多努力才能坚持你的日常生活。

您的健康之旅是否包含精神元素？

我不会称之为精神修行，但我确实会冥想。我的冥想与运动息息相关。我喜欢挑战自己，如果跑步时，到了某个阶段，我的大脑开始怀疑自己的身体是否还能继续跑下去，我就会确保排除所有负面想法或疑虑。

我确保我的思绪不会飘到那些地方。这一点在你刚开始练习的时候尤其重要。你的整个身体都会疼痛，因为它会反抗新的训练计划，但一旦你打破了这种束缚，你就会发现整个练习有多么有益。

如果我真的跑不动了，我会去散步，有时我会走两倍于跑步距离的路程。这需要时间，但我不会轻易放弃。你只需要坚持下去，并为自己设定切合实际的目标。

你如何衡量你的进步？

这个问题问得好，因为如果你无法衡量某样东西，你就无法控制它。我每天都会称体重，并且设定了具体的体重目标。我会测量卡路里摄入量，用智能手表等设备监测睡眠和所有活动。

我每天都要进行大量的监测，但到了现在，这些对我来说已经习以为常了。科技让这一切变得极其简单，我不需要花太多时间。这也是GlycanAge的伟大之处。一旦看到测试结果，你就无法再欺骗自己了。

它能够很好地指示出需要修复的问题，我强烈推荐给所有关心自己健康的人。