萨姆——正在成长的生物黑客！

萨蒙德拉是一位34岁的生物黑客，正在冉冉升起。我们一坐下来采访他，就发现他精力充沛，散发着积极和快乐。随着我们进一步了解他的健康历程，我们发现了糖蛋白老化（GlycanAge）是如何在其中发挥作用的，以及他的家人和朋友首先注意到了哪些变化。

萨姆，你能告诉我们是什么促使你开始生物黑客之旅的吗？

这一切始于2013年，当时我去了阿富汗。那时，我正忙于健身，跟随一位也接受过类似测试的教练。那时我经常锻炼，也努力保持健康饮食，但我还没有像现在这样制定一个简明的计划。直到2018年，我才第一次听说“生物黑客”这个词。

从那时起，我把健身习惯和整体健康状况联系起来，并在朋友的建议下测试了我的生理年龄。我很好奇，想知道我的实际年龄和生理年龄之间到底有多大差异。

结果如何？

我第一次体检是在去年。当时我身材很好，晚上坚持训练，并且坚持着相当不错的饮食计划。所以，当我的体检结果显示我的生理年龄是42岁，而我当时只有33岁的时候，你可以想象我当时有多么惊讶。那时我意识到我需要做出一些改变。

我能想象你当时有多震惊。当时你做了哪些改变？

我不得不做出一些改变。首先是饮食。虽然之前我的饮食一直都很好，但我知道，为了降低生理年龄，我必须更认真地审视自己摄入的食物。所以，我开始进行生酮饮食和间歇性禁食，并且从饮食中剔除了所有糖分，开始只吃天然食物。

我也开始在早上锻炼，而不是晚上，并努力不给身体施加太大的压力。从那时起，我开始冥想，并寻找其他改善整体健康的方法。

六七个月后，我再次进行了测试，我的生理年龄减少了5岁。那时我知道自己找到了最适合自己和身体的方法，并决定继续坚持下去。

恭喜！太棒了！既然你已经降低了生理年龄，你的生物黑客之旅的下一个目标是什么？

现在，我正在准备一场马拉松。我想，完成一场马拉松应该是我现在的首要目标。我希望今年能完成两到三场马拉松。当然，像所有其他赛事一样，马拉松也因为新冠疫情而暂停，但我计划在九月和十月各跑一场，让我们拭目以待吧。

总而言之，我希望自己健康，并激励其他人也保持健康。将来我可能会去健身，但现在我专注于保持良好的感觉和健美的身材。

您在健康旅途中遇到过什么惊喜吗？

不得不说，生物黑客彻底改变了我的生活。它改变了我说话和待人接物的方式，我的亲戚们都见证了我身上的巨大变化。

我出身军人，2006年入伍。但令人惊讶的是，如今我虽然年长15岁，但身材却比那时更好。每当我回家探望家人，或者和许久未见的朋友聊天时，我听到的第一句话就是这个。每个人都想知道我是怎么在34岁的时候保持如此健康，并且看起来比20出头时还要好。

你身体上的转变真是令人惊叹。你的旅程中是否包含精神层面的因素？

诚然，我还没有深入研究过自己的心理健康。我慢慢开始学习冥想和写日记等不同的练习。冥想让我受益匪浅。我每周坚持冥想五天，喜欢在起床后和入睡前进行。

睡眠质量还有待提高。我每晚最多睡5-6个小时，所以这方面还有待改进。我每天都会写日记，也会在镜子上写点东西来激励自己，帮助我清晰地看到自己的目标。

我变得非常有上进心。现在，如果我要跑长跑，比如20公里，每当我感觉快要放弃的时候，我都会强迫自己坚持下去。我感觉比以往任何时候都更有活力，也懂得了如何激励自己，让自己比昨天做得更好。

说到底，最重要的是爱自己，然后才能真正地开始爱别人。我觉得这是我迄今为止学到的最好的一课：爱自己，照顾好自己的身体。