哥斯达黎加蓝色地带：百岁老人的见解

我们很高兴与 Dorothy Skotak 博士分享我们合作的一个项目，她在其中测试了哥斯达黎加蓝色区域 - 尼科亚半岛百岁老人的 GlycanAge。

这个令人感动的项目帮助我们了解了蓝色区域的不同之处以及心理健康对我们的身体状况有多大的影响。

什么是蓝色区域？

蓝色区域是世界各地人们寿命更长、健康状况更好的地区。蓝色区域是长寿和健康跨度的横截面，因为人们即使在老年时期也能保持活力和活跃。

有 5 个官方蓝色区域

• 伊卡利亚岛（希腊）

• 撒丁岛（意大利）

• 冲绳（日本）

• 尼科亚半岛（哥斯达黎加）

• 美国加利福尼亚州洛马琳达的基督复临安息日会

有趣的是，生活在这些地方的百岁老人有很多共同点。他们的饮食以植物为主，而且每次只吃八分饱，冲绳人称之为“hara hachi bu”。

这些百岁老人也锻炼身体，尽管方式并非传统。即使他们没有健身房会员资格，锻炼也已成为他们生活中不可或缺的一部分。他们耕作、园艺、做各种家务、长途步行，并互相帮助完成各种任务。

另一件重要的事情是——拥有目标和丰富的社交生活。百岁老人拥有良好的社会关系至关重要，不仅与其他老年人，也与年轻的家庭成员保持联系。

由于这些百岁老人没有朝九晚五的工作，他们可以自行安排作息时间，这样他们就可以在身体需要的时候睡觉。他们不是被闹钟叫醒，而是在身体感觉休息好的时候醒来。

这些只是尼科亚半岛长寿人群的一些习惯。下一章的特别报道将带您了解“蓝色区域”能给我们带来什么启示。

哥斯达黎加蓝区 - 尼科亚半岛

哥斯达黎加尼科亚半岛的预期寿命为80 岁。尼科亚拥有数量惊人的 95 岁以上老人，因此吸引了世界各地希望延长寿命的人们的极大兴趣。

据推测，尼科亚半岛居民寿命较长的原因是：

• 该地区富含钙的水

• 户外活动

• 植物性饮食

• 以家庭为基础的生活

• 灵性

• plan de vida——目标感

斯科塔克博士采访的所有百岁老人都拥有这些生活习惯和人生观。了解更多他们的故事。

我们的百岁老人是 Dora（105）、Juan（104）、Guillermina（101）、Benerando（101）、Wenceslao（100）。

影响长寿的因素

尼科亚半岛的长寿秘诀是什么？他们找到了青春之泉吗？还是各种因素共同作用的结果？

基因对百岁老人的影响

基因的影响远不如你想象的那么大。一项关于百岁老人寿命的研究表明，遗传因素只占三分之一，表观遗传、环境因素和生活方式则占三分之二。

对于那些有家族病史，并担心自己可能与家人患上相同信仰的人来说，这无疑是个好消息。了解患病风险至关重要，因为这能让你有机会减轻风险。

生活习惯与长寿

在研究 5 个官方蓝色区域时，科学家发现这些地方的长寿人群有许多共同的日常习惯。

他们不吃太多肉，而是以植物性饮食为主，尤其注重豆类和粗粮。此外，他们吃饭不急，而是细嚼慢咽，因为通常都是和家人一起分享。

蓝色地带的许多长寿老人也与年轻的家庭成员生活在一起，积极参与社区活动。他们不像城市社区的老年人那样感到孤立和孤独。

宗教在他们的日常生活中也扮演着重要的角色。它提供社会支持和人生目标，并强化诸如感恩和宽恕等心理健康实践。

如果您有兴趣了解更多信息，请阅读一位 96 岁老人的长寿秘诀。

医疗保健和百岁老人福祉

许多长寿领域的意见领袖喜欢强调，我们的医疗保健系统更像是一个疾病护理系统，因为它只注重治疗疾病，而不是预防疾病。

由于生活方式已经比平均水平更健康，蓝色区域的百岁老人对医生的就诊需求不像世界各地的同龄人那么多。

常见问题 (FAQ)

尼科亚人吃什么？

尼科亚半岛的居民食用自家菜园种植的植物，包括南瓜、玉米和大量的豆类。他们不怎么吃肉，大部分蛋白质摄入都来自植物。

尼科亚人吃肉吗？

他们确实吃肉，但吃得不多。他们的饮食主要以植物为主。

哥斯达黎加蓝色区域的预期寿命是多少？

哥斯达黎加尼科亚半岛的预期寿命为80岁。

哥斯达黎加蓝色区域有哪些城市？

尼科亚半岛的五个州属于蓝色区：霍扬查州、南达尤尔州、卡里略州、圣克鲁斯州和尼科亚州。

5 个蓝色区域位置是什么？

五个蓝色区域分别是希腊的伊卡利亚岛、意大利的撒丁岛、日本的冲绳岛、哥斯达黎加的尼科亚半岛和美国洛马琳达的基督复临安息日会。