催产素与微生物群：长寿的联系

爱情与长寿的关系

对我们产生积极影响的关系对人生各个阶段的健康都至关重要。从出生开始，婴儿与其主要照顾者之间的爱的关系对于孩子走上积极的人生轨迹，直至成年后建立健康的人际关系至关重要。同样，研究表明，在老年时期保持积极的人际关系可以缓解压力，甚至延缓衰老。但是，为什么爱对我们的健康有益？爱真的能让我们活得更久吗？在本文中，我们将探讨被称为“爱情激素”的催产素如何在社交互动的长寿效应中发挥作用。

催产素是一种小肽激素，在人体生理学中发挥着多种作用。它的名字来源于希腊语oxús和tókos，意为“快速分娩”，因为它最初被发现可以催产猫。后来的研究揭示了它在分娩、哺乳和母子关系中的重要功能。最近，它在社会行为和爱情中的作用逐渐被揭示，并且至今仍在研究中。

催产素如何在体内发挥作用

在成年人中，催产素的释放源于积极的社交互动、身体接触和其他“充满爱意”的刺激。下丘脑受到刺激后会合成催产素，并在大脑中循环，最终进入血液。一旦进入血液循环，催产素就会与中枢神经系统和身体内的受体结合，产生有益的生理效应，例如：

• 心率降低

• 降低血压

• 减轻压力

除了直接的生理效应外，催产素还因其改善精神和身体健康的潜力而日益受到人们的认可。

催产素在健康和长寿中的作用

大脑健康和神经保护

神经退行性疾病，例如阿尔茨海默病，是导致与年龄相关的衰退的主要原因之一。最近的研究表明，催产素对大脑健康有积极的影响。具体而言，研究表明，催产素水平的提高可以改善和恢复记忆力，增加关键脑区的脑容量，并改善心理健康。这表明，积极的人际关系产生的催产素可能对神经退行性疾病具有保护作用。

抗炎特性

虽然抗炎饮食可以延年益寿，但催产素本身也具有强大的抗炎作用。它与巨噬细胞等免疫细胞上的受体结合，减少促炎细胞因子（例如IL-1、TNF-α）的产生。催产素的抗炎能力非常强，实验研究表明它有助于预防败血症。

减轻压力

慢性压力会加速生物衰老。冥想等压力管理方法已被证明可以逆转部分压力。但冥想是如何促进减压的呢？有趣的是，研究人员观察到，在专注于爱和同情的冥想练习中，催产素水平会升高。这或许可以解释为什么与充满爱的人相处可以减轻压力。这一切都要归功于我们的好朋友——催产素！

心脏健康

心脏病的病因是血管中脂肪沉积（动脉粥样硬化）。随着年龄增长，患心脏病的可能性会急剧增加。研究表明，感到社交孤立的人患动脉粥样硬化和心脏病的风险要高得多。值得注意的是，一项针对小鼠的研究发现，催产素可以逆转社交孤立的负面影响，并预防动脉粥样硬化的发展。虽然还需要进行人体研究，但这表明催产素可能有助于预防心血管疾病。

催产素对健康和长寿的作用

综上所述，迄今为止的数据表明，催产素对健康和长寿有着广泛的益处。这些发现强调了爱情关系对健康的重要性，并强调催产素是这些影响的关键介质。但如果我们能够提高自身的催产素水平，那岂不是更好？话又说回来，我们真的有可能通过生物黑客手段控制自身的催产素供应吗？

新的证据表明，一种不依赖社交互动的非常规方法也能提高催产素水平。秘密就藏在肠道里……

肠道健康与催产素：意想不到的联系

肠道微生物群

我们的身体里寄居着种类繁多的微生物，它们被称为微生物群。这些共生菌占据着身体的各个部位，例如皮肤和肠道，但并不会引起疾病。肠道微生物群是一个密集的生态系统，大约包含14种微生物，与人类健康息息相关。在我们的一生中，肠道微生物群的组成会根据生活方式和环境因素而发生动态变化。本文，我们将探讨肠道微生物群如何影响催产素的产生，并深入探讨改变生活方式如何帮助提升自身的催产素水平！

肠脑轴

你听说过“肠道是你的第二大脑”这句话吗？这可不是一句空话！肠道和大脑被称为肠脑轴，它们既通过迷走神经直接沟通，也通过内分泌（激素）信号和免疫系统间接沟通。肠脑沟通的一个例子就是当我们感到焦虑或压力时，食欲会受到抑制。有趣的是，肠道微生物群可以调节其中一些关键的生理效应，并影响催产素等肽的产生。

肠道微生物群如何影响催产素的产生

在肠道微生物群中，乳酸杆菌属的细菌与肠道健康息息相关。这类细菌通常用于益生菌补充剂中，因为它们有助于消化，并具有其他健康益处。针对社会隔离小鼠的研究表明，补充罗伊氏乳酸杆菌可逆转神经功能障碍并提高催产素水平。更重要的是，最近的一项研究表明，补充含有罗伊氏乳酸 杆菌的益生菌可提高人类受试者的催产素水平！

但这是怎么发生的呢？

肠脑通讯主要由连接肠道和大脑的迷走神经介导。研究表明，罗伊氏乳杆菌促进催产素生成的能力依赖于完整的迷走神经。这意味着有益的肠道细菌可以向大脑发送信号，促使催产素释放。虽然确切的机制尚不清楚，但研究人员已经发现，分泌素（一种在罗伊氏乳杆菌刺激下产生的激素）可能是这种效应的潜在介质。分泌素还被证明能刺激人体肠道中催产素的合成，从而减少肠道炎症——这是催产素的另一个健康益处。

这些结果强调了通过有益细菌促进肠道健康可以帮助提高大脑和肠道中的催产素水平。

如何自然增加催产素？

• 服用含罗伊氏乳杆菌 的益生菌——并非所有益生菌都生来平等。选择具有高定植潜力的菌株。此外，食用富含乳酸杆菌的发酵食品，例如酸菜和泡菜，也能促进肠道健康和催产素的产生。

• 食用富含益生元的食物——益生元是有益细菌的食物。深绿色蔬菜等高纤维食物有助于乳酸杆菌的生长，而精加工、高脂肪食物则会滋生有害细菌。

• 补充 Omega-3——富含 Omega-3 的补充剂已被证明可以促进有益肠道细菌L. reuteri 的体外生长，这表明它们可能间接支持催产素的产生。

• 练习冥想——研究表明，冥想时专注于爱和同情的感觉可以刺激催产素的释放，加强身心联系。

• 与动物共度时光——研究发现，抚摸狗可以增加人类和动物的催产素水平，这解释了它们在减轻压力和焦虑方面的治疗功效。

爱情能让我们活得更久吗？

良好的社会联系对身心健康至关重要。科学表明，催产素（爱情激素）可能通过促进大脑健康、减少炎症和预防心脏病，在长寿中发挥关键作用。保持亲密关系、进行正念练习以及滋养肠道健康，有助于自然地促进催产素的分泌。

回答这个问题：“爱情能让人活得更久吗？”也许确实如此！